健康的骨骼需要维生素D从我们的饮食中吸收钙和磷酸盐。

这些矿物质对牙齿和肌肉也很重要。维生素D缺乏会导致骨骼变软，虚弱并导致畸形。例如，儿童可能引发trigger病，成人则可能导致骨软化症或骨骼压痛和疼痛。

人体从阳光直射到皮肤上会产生维生素D。在北半球的大部分地区，从四月/五月到九月/十月底，我们可以从阳光下获取所有需要的维生素D。在这段时间内，在短时间内暴露在阳光下，前臂，手或小腿没有被遮盖，并且没有防晒霜，因此人体可以摄取足够的维生素D。

许多因素，例如地理位置，一天中和/或一年中的时间，皮肤的颜色以及暴露的皮肤量决定了制造足够的维生素D所需的时间。同样重要的是，必须通过保护皮肤来避免在阳光下燃烧防晒霜或在皮肤开始变红之前进行遮盖。通常，非洲，非洲加勒比海和南亚血统的人需要花更长的时间在阳光下才能产生与肤色较浅的人同等量的维生素D。另外，在阳光明媚的晴天坐在窗户旁不足以产生维生素D，因为人体需要的紫外线B（UVB）射线无法穿过玻璃。

夏天是人体产生维生素D的理想时机，因为冬天的阳光中没有足够的UVB辐射。皮肤暴露在阳光下越接近中午，产生的维生素D量就越高，这是因为在一天的早期和后期，来自太阳的光线以一定角度进入地球，并且大气层阻止了UVB辐射。良好的经验法则是，如果阴影比身体长，则说明维生素D不足。

关于陶希克曼达尔

陶希克·曼达尔（Taushik Mandal）是一位现居法国巴黎的印度摄影师。他专门从事肖像摄影和街头摄影。他已经从巴黎Spéos国际摄影学校获得了欧洲专业摄影硕士学位。 [官方网站]